Otkrijte sveobuhvatan pristup wellness-u kroz edukaciju o vitaminima i dodacima prehrani. Važno: Sadržaj nije namijenjen za dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije korištenja bilo kojeg dodatka prehrani.
Počnite putovanje
Antioksidans koji podržava imuni sustav. Prisutan u citrusnim plodovima, jagodama i zelenom povrću. Pomaže u sintezi kolagena i apsorpciji željeza.
Ključan za zdravlje kostiju i zuba. Tijelo ga proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Također dostupan u masnoj ribi i obogaćenoj hrani.
Grupa od 8 vitamina koja podržava metabolizam energije i funkciju živčanog sustava. Nalazi se u cjelovitim žitaricama, mesu i listnatom povrću.
Esencijalne masne kiseline važne za kardiovaskularno zdravlje. Bogati izvori uključuju masnu ribu, lanene sjemenke i orehe.
Najbolji pristup je uravnotežena prehrana bogata raznolikim namirnicama. Voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i masna riba pružaju širok spektar hranjivih tvari. Sezonska i lokalna hrana često sadrži više vitamina i minerala.
Različiti vitamini se najbolje apsorbiraju u različito vrijeme. Vitamini topljivi u mastima (A, D, E, K) bolje se apsorbiraju s hranom koja sadrži masti, dok se vitamini B kompleksa mogu uzimati natašte.
Mnogi vitamini i minerali rade bolje zajedno. Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, a kalcij i magnesij rade sinergijski za zdravlje kostiju. Razumijevanje ovih kombinacija može povećati učinkovitost.
Wellness nije samo o vitaminima - to je o cjelovitom pristupu zdravlju koji uključuje prehranu, tjelesnu aktivnost, san i upravljanje stresom.
Održivi wellness temelji se na pet ključnih područja koja rade sinergijski za optimalno zdravlje i dobrobit. Svaki stup igra važnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju.
Raznovrsna hrana bogata hranjivim tvarima
Tjelesna aktivnost prilagođena vašim mogućnostima
7-9 sati regenerativnog odmora
Počnite s malim, ostvarljivim koracima koji se mogu lako ugraditi u vaš dnevni raspored. Velika promjena nastaje iz malih, dosljednih akcija.
Vodite dnevnik ili koristite aplikacije za praćenje vaših wellness aktivnosti. Vidljiv napredak motivira za daljnji rad.
Dijelite svoje ciljeve s obitelji, prijateljima ili se pridružite zajednici istomišljenika za dodatnu motivaciju i odgovornost.
Razumijevanje kada, kako i zašto koristiti dodatke prehrani ključno je za sigurno i učinkovito korištenje.
Prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani, obavezno se posavjetujte s liječnikom ili stručnjakom za prehranu. Oni mogu procijeniti vaše specifične potrebe na temelju krvnih testova i zdravstvenog stanja.
Birajte dodatke od pouzdanih proizvođača s certifikatima kvalitete. Provjerite da li proizvod ima oznake nezavisnih organizacija za testiranje i da li sadrži jasne informacije o sastojcima i doziranju.
Vitamini i minerali mogu interagirati s lijekovima ili drugim dodacima. Uvijek informirajte svog liječnika o svim dodacima koje uzimate i pazite na moguće znakove neželjenih reakcija.
Započnite dan hidrацијом, laganom tjelesnom aktivnosti i hranjirom bogatom vitaminima. Dobra jutarnja rutina postavlja ton za cijeli dan i pomaže u održavanju energije.
Planiranje obroka koji uključuje raznovrsne namirnice osigurava optimalan unos vitamina i minerala. Kombiniranje različitih boja i vrsta hrane povećava nutritivnu vrijednost.
Kronični stres može utjecati na apsorpciju hranjivih tvari. Tehnike opuštanja, meditacija i redovita tjelesna aktivnost pomažu u održavanju optimalnog zdravlja.
To ovisi o vašoj prehrani, životnom stilu i individualnim potrebama. Idealno je pokušati dobiti većinu vitamina iz uravnotežene prehrane. Multivitamini mogu biti korisni kao "osiguranje", ali nisu zamjena za zdravu prehranu. Posavjetujte se s liječnikom za personalizirane preporuke.
Da, moguće je uzeti previše određenih vitamina, posebno onih topljivih u mastima (A, D, E, K) koji se pohranjuju u tijelu. Vitamini topljivi u vodi (B i C) se obično izlučuju putem mokraće, ali i oni mogu uzrokovati probleme u velikim količinama. Uvijek slijedite preporučene doze.
Simptomi nedostatka vitamina mogu uključivati umor, slabost, česte infekcije, sporо зарастање rana, ili specifične simptome ovisno o vitaminu. Jedini siguran način da potvrdite nedostatak je krvni test kod liječnika. Ne oslanjajte se samo на simptome za самодијагнозу.
I prirodni i sintetski vitamini mogu biti učinkoviti. Ono što je važno је kvaliteta proizvodnje, čistoća i bioraspoloživost. Neki prirodni izvori mogu sadržavati dodatne korisne spojeve, ali to ne čini sintetske vitamине manje učinkovitima. Fokusirajte se na renomirane proizvođače.
Ovisi o vrsti vitamina. Vitamini topljivi u mastima (A, D, E, K) najbolje se uzimaju s obrokom koji sadrži masti. B vitamini mogu se uzimati ujutro jer daju energiju. Vitamin C можe se uzeti bilo kad, a magnij navečer jer opušta. Pratite upute на pakovanju.
Imate pitanja o vitaminima ili trebate personalizirane savjete? Naš tim educirane stručnjaka spreman je pomoći.
Napomena: Sadržaj ove stranice nije namijenjen za dijagnozu, liječenje ili prevenciju bolesti. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.
🍪 Ova web stranica koristi kolačiće
Kako bismo vam pružili najbolje iskustvo, koristimo kolačiće. Nastavkom pregljedavanja pristajete na njihovu upotrebu.